Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος: Μια ολιστική προσέγγιση για την απώλεια βάρους

ένα ποτήρι νερό και ένα μήλο για απώλεια βάρους στο στομάχι

Εάν αποφασίσετε να λάβετε σοβαρά υπόψη το σχήμα σας, πιθανότατα αναρωτιέστε ποια από τις μεθόδους απώλειας βάρους είναι η πιο αποτελεσματική.

Πώς να χάσετε βάρος και να μην πάρετε ξανά βάρος; Τι πρέπει να κάνετε πρώτα για να χάσετε βάρος γρήγορα και ταυτόχρονα να μην βλάψετε την υγεία σας; Πώς να διορθώσετε το αποτέλεσμα και να μην πάρετε ξανά λίπος; Πώς να μην μετατρέψετε τη διαδικασία απώλειας βάρους σε πραγματική αγωνία;

Πρέπει να σας απογοητεύσουμε: δεν υπάρχει κανένας μαγικός τρόπος να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά γρήγορα και εύκολα.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά μέτρων για τη μείωση του σωματικού βάρους. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε πολλές μεθόδους ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, μπορείτε να χάσετε βάρος σχετικά γρήγορα και με ελάχιστη δυσφορία.

Σύστημα αδυνατίσματος

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να έχετε το αποτέλεσμα που θέλετε. Πρέπει να περιέχει:

  • Περιορισμός στα τρόφιμα;
  • κανονική σωματική δραστηριότητα
  • Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ
  • τη χρήση φαρμάκων ή συμπληρωμάτων διατροφής για απώλεια βάρους ·
  • Κίνητρα και αυτοπειθαρχία.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με δίαιτα, αλλά για να το κάνετε αυτό θα πρέπει να μειώσετε τη διατροφή σας σε απίστευτα μικρές μερίδες και να ζήσετε με μια συνεχή αίσθηση πείνας. Μπορείτε να ρίξετε επιπλέον κιλά μόνο μέσω σωματικής άσκησης, αλλά σε αυτήν την περίπτωση θα πρέπει να οργώσετε μέχρι να ιδρώσετε. Υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά τα πιο αποτελεσματικά είναι συνήθως τα πιο επικίνδυνα για την υγεία σας.

Περιορισμός τροφίμων

Λαμβάνοντας μια ολιστική προσέγγιση, μπορείτε να αποφύγετε τον περιορισμό του φαγητού σας υπερβολικά. Δεν θα βασανίζεστε συνεχώς από την πείνα, φανταζόμενοι ψυχικά τον εαυτό σας να τρώτε ένα ζουμερό χάμπουργκερ ή ένα μεγάλο κομμάτι κέικ και στα δύο μάγουλα. Υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες που πρέπει να έχετε κατά νου ότι δεν απαιτούν πολλή θέληση από εσάς για εφαρμογή:

  • Μην τρώτε περισσότερες από 3 φορές την ημέρα (+ 2 ελαφριά σνακ).
  • Ξεχάστε το φαγητό τη νύχτα (τελευταίο γεύμα 3-4 ώρες πριν από το κρεβάτι και μόνο πρωτεϊνικές τροφές).
  • τρώτε λιγότερο ψωμί, γλυκά και ζυμαρικά και αντικαταστήστε τα με κρέας, ψάρι, φρούτα και λαχανικά.
  • Πριν από κάθε γεύμα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή κεφίρ.
  • Μην προσπαθήσετε να καταπιείτε ολόκληρη τη μερίδα χωρίς ίχνος. Μόλις αισθανθείτε γεμάτοι, αφήστε το πιάτο στην άκρη.
  • Τρώτε αργά και μασάτε καλά γιατί με αυτόν τον τρόπο θα τρώτε λιγότερο.

Φυσική κίνηση

Δεν χρειάζεται να πάτε στο γήπεδο ή στο γυμναστήριο. Όταν χρησιμοποιείτε μια ολοκληρωμένη μέθοδο απώλειας βάρους, η σωματική δραστηριότητα είναι μόνο μία από τις πολλές μεθόδους που θα χρησιμοποιήσετε. Επομένως, δεν πρέπει να είναι πολύ έντονα, αλλά πρέπει να είναι τακτικά. Δημιουργήστε νέους κανόνες για τον εαυτό σας:

  • μετακινηθείτε στην πόλη με τα πόδια ή με τις δημόσιες συγκοινωνίες.
  • Πάρτε τις σκάλες με τα πόδια, ξεχάστε ότι έχετε ανελκυστήρα στο σπίτι σας.
  • κάνετε ασκήσεις κάθε πρωί.
  • κανονίστε μια βόλτα για τον εαυτό σας τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτών.
  • Πηγαίνετε στην παραλία, την πισίνα, το λουτρό ή τη σάουνα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
  • Ενεργή χαλάρωση: σκι, ταξίδια, περπάτημα στην πόλη.

Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Ξεκινήστε με ένα λίτρο και μετά σταδιακά αυξήστε την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται ανά ημέρα σε δύο λίτρα. Γιατί να πίνεις τόσο πολύ νερό; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι:

  • Τα προϊόντα απώλειας λίπους απεκκρίνονται γρηγορότερα.
  • Το αίσθημα της πείνας θα μειωθεί επειδή το στομάχι σας θα είναι πάντα γεμάτο.
  • Θα έχετε περισσότερη ενέργεια, έτσι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.
  • Το σώμα δεν διακρίνει καλά μεταξύ των σημάτων δίψας και πείνας. Μόλις αισθανθείτε δίψα, θα ακολουθήσει η επιθυμία για φαγητό.
  • Εάν πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα, θα τρώτε λιγότερο επειδή το κομμάτι θα αναμιχθεί με το νερό και θα επεκταθεί, γεμίζοντας σας γρηγορότερα.
  • Η εμφάνιση της κυτταρίτιδας μειώνεται.

Φάρμακο αδυνατίσματος

Θα είναι χρήσιμο να επιλέξετε ένα ασφαλές, αν και λιγότερο αποτελεσματικό, φάρμακο ή συμπλήρωμα διατροφής για την απώλεια βάρους. Έτσι το υπερβολικό βάρος απομακρύνεται ακόμη πιο γρήγορα. Αφήστε το να συσσωματωθεί μικροκρυσταλλική κυτταρίνη επειδή:

  • έχει αποδεδειγμένο αποτέλεσμα.
  • δεν έχει παρενέργειες.
  • δεν έχει αντενδείξεις.
  • δεν θα αδειάσει το πορτοφόλι σας.
  • μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η χρήση ενός τέτοιου εργαλείου θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά 1-1, 5 κιλά ανά μήνα. Το μονοπάτι δεν είναι πολύ, αλλά η διατροφή, η άσκηση και το σχήμα κατανάλωσης θα κάνουν επίσης το τέχνασμα. Εάν όλα ταιριάζουν, θα έχετε ένα καλό αποτέλεσμα.

Μπορείτε να επιλέξετε ένα πιο ακριβό = αποτελεσματικό συμπλήρωμα.

Κίνητρα και αυτοπειθαρχία

Είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να ακολουθούμε όλους τους κανόνες για τους οποίους μόλις μιλήσαμε. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε δύο πράγματα: κίνητρο και αυτοπειθαρχία. Πώς μπορείτε να κολλήσετε μαζί και να ακολουθείτε τον στόχο σας κάθε μέρα; Μπορούμε να σας προσφέρουμε μερικούς εξαιρετικούς τρόπους για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

  1. Φτιάξτε ένα τραπέζι με τις σειρές "φαγητό", "νερό", "σωματική δραστηριότητα" και "χάπια". Πάνω από κάθε στήλη, γράψτε την ημερομηνία που ξεκινά σήμερα. Βάλτε σύμβολα συν μπροστά από κάθε στοιχείο κάθε μέρα. Σε περίπτωση μη συμμόρφωσης με το καθεστώς, αφήστε το μείον. Όσο περισσότερα οφέλη έχετε στο πιάτο σας, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος.
  2. Βήμα στις ζυγαριές μία φορά την εβδομάδα. Θα δείτε τα κιλά να φεύγουν και αυτό θα σας παροτρύνει να αναλάβετε περαιτέρω δράση. Αλλά μην ζυγίζετε πολύ συχνά. Σε μια ή δύο μέρες δεν θα χάσετε βάρος και η έλλειψη ορατών αποτελεσμάτων θα σπάσει τη θέλησή σας για νίκη.
  3. Ζητήστε από την οικογένεια ή τους φίλους σας να σας παρακολουθούν. Συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να καλέσετε το ασανσέρ, ότι είναι καιρός να πιείτε ένα ποτήρι νερό, ότι μια μερίδα ζυμαρικών πρέπει να αντικατασταθεί με μια σαλάτα λαχανικών.
  4. Φανταστείτε ότι θέλετε να μπείτε στο αυτοκίνητό σας αντί να περπατήσετε ή να έχετε ένα γλυκό κουλούρι:
    • πώς να γδυθείτε στην παραλία και να καταπλήξετε όλους με την άψογη φιγούρα σας;
    • πώς οι παχύσαρκοι φίλοι σας μιλούν για φθόνο;
    • πώς ταιριάζετε στο σχολικό σας φόρεμα;
    • πόσο χαριτωμένα και εύκολα κινούνται.
    • πόσο ανυπόμονα σας φροντίζουν οι εκπρόσωποι του αντίθετου φύλου.

Εδώ είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα λεπτό σχήμα χωρίς να μετατρέψετε τη ζωή σας σε συνεχή αγωνία, χωρίς να καταστρέψετε την υγεία σας και χωρίς να δοκιμάσετε τη δύναμη της θέλησής σας για δύναμη. Ακολουθήστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος και θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε.